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卡路里计算器
🔥 卡路里计算器
基于Mifflin-St Jeor公式计算BMR基础代谢率和TDEE每日总消耗,提供减脂/增肌/维持方案
📝 个人信息
性别
男
女
年龄 (岁)
身高 (cm)
体重 (kg)
活动水平
久坐不动(几乎不运动)
轻度活动(每周1-3天)
中度活动(每周3-5天)
高度活动(每周6-7天)
极高活动(体力劳动/双训)
🔥 计算
🔄 重置
📊 基础数据
BMR 基础代谢率
-
TDEE 每日总消耗
-
BMI 体质指数
-
BMI 分类
-
🎯 三种方案推荐
🟢 减脂方案
-
TDEE - 500 kcal/天
-
🔵 维持方案
-
等于TDEE
维持当前体重
🟠 增肌方案
-
TDEE + 300 kcal/天
-
🥗 每日三大营养素分配建议
方案
热量 (kcal)
蛋白质 (g)
碳水 (g)
脂肪 (g)